この活性酸素を消去する働き抗酸化作用をもつ、ビタミンＣ、Ｅ、β-カロテン、コエンザイムＱ10などを積極的に摂取するようにしましょう。特に、ビタミンＣは運動によってどんどん消耗されてしまいますので、普段以上の摂取が必要となります。ビタミン以外にも摂取を心掛けたい栄養素運動に必要な栄養素は、まず第一に、筋肉が消耗したグリコーゲンを補給するための糖質の摂取です。たんぱく質を一緒に摂ることでグリコーゲンの回復が早まります。筋肉は使うことで筋肉組織がだんだん太くなっていきます。そのときにアミノ酸が必要になります。骨格を丈夫にし筋肉の収縮に使われるものとしてカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムが必要です。特にカルシウムは筋肉の収縮に必要で、不足すると筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。女性の場合には、運動で消耗されやすい鉄分の補給も心掛けましょう。
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