一方、油に溶けて水に溶けない脂溶性ビタミンは体内で貯蔵され必要に応じて働くため、欠乏はおこりにくいのですが、ビタミンＡとＤについては、必要以上にとりすぎると頭痛や吐き気などの症状過剰症をおこすこともあります。水溶性ビタミンビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、Ｃ、葉酸、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸脂溶性ビタミンビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋなど。健康の維持、増進、生活習慣病の予防を目的とするエネルギー及び栄養素の1日の摂取量の基準として、日本人の食事摂取基準2005年版厚生労働省策定が示されています。国民健康、栄養調査の結果を見ると、ほとんどのビタミンの平均摂取量については問題がないのですが、実際には、生活習慣や嗜好の違いにより一人ひとり差があるので、ビタミンを多く摂取している人と、そうでない人がみられます。一般に、1日に30品目を食事でとると栄養バランスがよいとされていますが、外食やテイクアウトが中心の食生活ではビタミンを偏りなく摂取することはむずかしいかもしれません。必要なビタミンの種類や量は年齢、性別、身体活動の強度などによっても違ってきます。
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